产后4个月如何减肥？
不请自来~我生完孩子第5天，体重比孕前还轻了7斤（未孕时120斤）； 满月时98斤； 产后6个月时间，恢复到孕前状态（120斤）； 目前（产后4个月）75公斤，身体脂肪量高于孕前3%，但体脂率低于孕前5%。
我的经验是：
1、饮食控制很重要！月子期间我几乎没有吃主食，米饭和面食几乎不吃，每日三餐都是蔬菜沙拉+汤/肉，少量多餐，加餐水果、坚果等。
2、运动必不可少！月子里我就开始做Kegel练习（收缩肛门运动），每天早起和晚睡前各组10分钟，现在基本能够感受到盆底肌的力量得到提高，另外在喂奶、换尿布的时候也会利用空隙时间做做简单的收腹操。
目前宝宝四个多月了，我已经恢复到了孕前身材，并且在慢慢减少饮食量和增加运动量，计划下个月开始减脂。
产后四个月减肥可以进行饮食的控制，每日的热量不宜过多，保证基础代谢的需要即可，多吃一些新鲜的蔬菜水果，有利于营养的均衡全面，注意不暴饮暴食、不熬夜，有规律的作息，有利于内分泌的平衡，有利于减肥。
产后四个月减肥要增加能量的消耗，每天可以进行适当的运动，促进机体能量代谢，能加快脂肪的消耗，在饮食上能增加机体饱腹感，运动有利于促进肠道功能，避免减肥过程中便秘的发生。产后四个月减肥可以选择比较舒适的运动项目，例如快步行走或者慢跑、瑜伽等项目。产后减肥不宜过度节食，否则可能会影响母乳的分泌，如果过度减肥，身体中的脂肪大量减少，可能对乳汁的分泌有一定的影响。日常生活中需要多喝水，每日喝水约2000毫升，有利于促进机体的排泄。
