一个月如何锻炼出腹肌？
关于一个月练出腹肌的问题，其实问的就是如何快速练出腹肌，或者更直白点就是怎么在一个月内快速拥有八块或者六块腹肌！ 首先呢，我要说的是，没有速成的方法，如果你真想拥有一身完美腹肌的话，那请你做好长期训练的准备，毕竟腹肌是全身肌肉中唯一能够看得见摸得着的一块肌肉群了（其他肌肉都是藏在皮下看不见的） 所以我在这里就不废话那么多直接上干货把！先上图 这腹肌是我在健身大半年之后练出来的，不过我在这之前也练过一段时间，所以还是有基础的 我从刚开始健身就着重练习腹部，因为我认为腹部是最容易看见效果的地方之一，下面是我最初刚练腹的时候拍的照 这是当时还没有多少脂肪覆盖住的肚子，这个时候基本上已经能看出腹肌的线条来了 因为我比较喜欢有线条感的腹肌而不是一大块腹肌，所以当时我就一直练着仰卧起坐和仰卧举腿，当时一天大概做50—80个仰卧起坐100个仰卧举腿左右，一开始做不多但是慢慢会越来越多的，这主要是看你的耐力而定，如果第一天你能做到300个仰卧起坐的话那么就说明你还有很大的提升空间可以突破自己的极限。
至于仰卧起坐和仰卧举腿这两个动作我给大家的建议是每天交替着来做，比如今天做了仰卧起坐明天就做仰卧举腿这样来轮换着来做效果更好！ 如果大家想要追求更大块的腹肌的话，那么我建议大家可以再适当的增加一些腹部力量的训练，如：绳索卷腹、俄罗斯转体、两头起等。以上几个动作每个动作做3组每组做到力竭为止！