怎么样篮球练弹跳力？
我170，体重不到50kg，以前可以双手抓框（不是扣篮），现在可以单脚起跳摸到3米20左右的高度。 弹跳这个东西很奇妙，训练方法有很多种，但我所知道的最好的训练方法是体能训练法，也就是通过力量、耐力、柔韧、灵敏等素质的训练来提升弹跳能力。 我之前身体素质比较差，跑几步就喘的不行，后来每天坚持锻炼，身体素质确实有提高，弹跳自然也提升了。 当时我的目标是每星期至少练三个新动作，每个动作必须训练到能完成标准组的4个为止。例如，每次练习都新添加一个深蹲动作，每星期做8次以上，每次4组。
第一周：练习深蹲，每组10个；
第二周：练习哑铃弓步，每组10个； 第三周：练习提踵，每组10个； 第四周：练习跳跃，每组10个。。。
以此类推。在训练的时候，我会把动作分解成几个部分，先练习完每个部分后，再组合起来练习，这样能保证动作的标准和到位。
因为我是从低水平开始训练的，所以每一个动作的练习都是循序渐进的，没有急于求成，不然可能会伤害到自己的肌肉。 在训练结束后，我也会做一些拉伸动作，避免肌肉僵硬和劳损。 除了日常的健身训练外，我也参加了健身房组织的活动。例如，每年一次的越野赛、山地自行车赛等等，这些活动不仅丰富了我的生活，也让我在比赛中收获了快乐和健康。 平时我也有注意自己的饮食，不会让自己过度肥胖或瘦弱，一日三餐补充足够营养的同时，也不会让热量过剩而囤积脂肪。 经过一段时间的坚持之后，我的弹跳力和身体素质都有了很大的提升，这为我以后的投篮、上篮甚至是扣篮打下了良好的基础。