乒乓球怎么锻炼腿部？
直板正手快带训练，注意脚步动作，提踵、小碎步都要练 （直板正手快带是近十一年总结的最有效的快速进攻技术之一）
反手快拨练习 （反手快拨是比较传统的加快打球速度的方法）
综合体能练习 （体能是基础，只有体能好才能做好前面的练习；而且体能是永久的，会给你提供源源不断的动力。）
下面具体说每个练习的做法和注意事项 一.直板正手快带练习 1.准备姿势与击球要点 双脚与肩同宽站立，膝关节伸直，上体前倾，重心置于脚上，手臂自然弯曲。 击球时，前臂迅速由下向上运动，在头上形成“包抄”机会，同时左脚向右前方上步，右脚随即跟进，以上下移动带动大腿和小腿的肌肉群收缩。
二.反手快拨练习 1.准备姿势与击球点 面对球桌直立，左脚在前，右手持拍，左手扶球，手腕伸直，手臂自然放松。
2.击球练习 以右手为例。用右手食指中指无名指夹着球，放在右眼眶下方（球的高度以稍低于眼睛为宜），然后做用手指尖快速弹拨球的动作，就像用手电筒的光线照一样。也可以采用单指弹拨，即用一只手指轻轻点球，让球在空中弹出并再次落入球网内。每边各弹拨50次。
三.综合体能练习
四.日常训练计划建议