郑州马拉松2019多长？
我跑过四届郑马，以今年的比赛为例，430完赛，这个成绩对于我这种35+的跑者来说相当满意了！但是和年轻选手或者专业运动员相比还有较大差距。 今年郑马的路线改了，后半程除了最后几公里基本都在爬坡，加上风很大，气温骤降，对于半马成绩影响很大，所以全马的完成难度其实更加大一些。虽然今年的成绩和前三届比起来有所提升，但是和我自己的最好成绩比还是慢了十几分钟（我去年上马跑的336完赛） 下面简单说一下我的赛前准备和备战情况以及这四年来在郑马上的心得体会。
赛前准备和备战： 我平时坚持锻炼，有规律的运动让我保持较好的状态。每年大赛前两个月我就会调整训练计划，适当减少强度，增加距离，为比赛做准备。今年十月份参加了徐州铜山半程马拉松，成绩比往年有大幅度提升，为我参加郑马打了很好基础。
赛前一周我停了所有训练，调整了身体状况，做了充分的热身。 上周末（10月27日）我参加了厦门马拉松，以334的成绩完赛，这个成绩对我来说也很理想，为参加下周一的郑马打下了较好基础。 周二晚上（10月29日）我看天气还不错，就到体育场跑了五公里热身（我的日常温度是早晨五六点左右，阴天、气温偏低的时候，一般不会在正午阳光强烈的时候跑步，因为紫外线会伤害皮肤，也会降低运动效果）。
周三上午我来到郑州，休息了一下午，周四大清早赶到赛场，进行了简单的拉伸后，在队伍中进行了热身活动，然后就开始比赛。
这几年参加郑马的经历： 第一年（2016）：初来乍到，不太适应现场气氛，全程跟在领队小旗后面，跑到了终点； 第二年（2017）：经过一年的练习，能力有一定提高，但心态没有太大变化，还是在旗手后面不远不近地跟着完成了比赛； 第三年（2018）：这是我最接近突破的一年，提前一个月进行了准备，参加了厦门、杭州、南京、武汉等多个半程及马拉松比赛，取得了不错的成绩，郑马也是成绩最好的一个赛季，336完赛，这个成绩比我预期要高出许多； 第四年（2019）：这一年状态有了小幅下滑，上半年几次半马没有跑到330，下半年又赶上感冒，好在及时纠正，认真准备，最终完成的还算顺利，达到了预期目标。
通过这几年的参赛经历，也慢慢总结了一些心得：
①长期坚持跑步确实能提高体能水平，每次比赛都比上次进步一点点，坚持下去，量变必然引起质变；
②跑步并不是年龄越大成绩越差，只要保持良好的状态，年龄并不能成为阻挡我们奔跑的理由；
③赛场如战场，机会是留给有准备的人的，只有充分准备才能充分感受胜利带来的喜悦；
④比赛时做好热身和放松至关重要，它可以最大限度地避免受伤，也可以让我们更好地享受比赛过程带给我们的乐趣。