1、富含蛋白质的食物——如鸡蛋、瘦肉（牛肉、猪肉、鸡肉等）、豆制品、奶制品，每天2-3个鸡蛋，喝300ml左右的牛奶；
2、富含叶酸食物——菠菜、青菜、胡萝卜、豆类、苹果、柑橘、猕猴桃等；
3、补钙食物——豆腐、小米、海带、虾皮等； 孕妇还可以多吃富含维生素C的食物，维生素C在人体免疫力调节中起着重要的作用，而且维生素C还能促进铁的吸收和利用。在孕期可以多吃一些富含维生素C的蔬菜与水果，比如青椒、菜花、苦瓜、西瓜、香蕉、柠檬、橘子等。 当然，除了上述内容外，女性在孕期还要保证食物种类多样，均衡饮食。
司克峰优质答主孕5个月开始，胎儿生长速度加快，母体的营养储备需要达到一定水平才能满足自身和胚胎的需要。这个阶段是胎宝宝快速发育、智力迅速发展的阶段。除了叶酸等补充剂外，还要保证充足的蛋白质及钙、磷等矿物质的供给；另外，碘也是孕期不可缺少的营养素之一，缺碘会造成甲状腺功能低下，影响孩子的神经系统发育。 建议准妈妈多吃一些富含蛋白质的食物，包括鱼、肉、蛋、奶类及豆类食物，以供应优质蛋白，增加抵抗力并促进身体新陈代谢；还可以适当多吃些水果蔬菜、坚果以及海产品来获取各种微量元素，特别是锌、硒等，它们对脑细胞的发育起着重要作用。 推荐食谱：糖醋鲤鱼（补铁）、小米山药粥（健脾养胃助消化）
