vc吃多了副作用？
维生素C是一种水溶性维生素，也是公认的一种高效抗氧化剂，它能维持皮肤健康、帮助治疗感冒和抵抗流感病毒的侵犯。尽管维生素 C 具有这么多积极作用，但如果服用过量，也会对身体造成不良影响。如果一次摄入的维生素 C 含量过多，可能会引起腹泻、呕吐，以及胃酸过多等不良反应，长期大量摄入维生素 C，还可能形成草酸钙或尿酸石，进而导致肾结石或其他疾病。无论服用何种维生素 C 制剂，都要记得遵医嘱，千万不要擅自加大剂量！
1. 维生素D
维生素 D 有两种形式，钙和维生素 D，对骨骼都至关重要。缺乏两者中的任何一个都可能患骨质疏松症，因此保持骨骼强健需要从饮食中获取足够的营养。含高钙食物包括：牛奶、大豆、绿叶蔬菜等；而海鱼、动物肝脏、蛋黄等则富含维生素D。需要注意的是，人体从食物中摄取的维生素 D 很难直接吸收，必须通过紫外线照射后转换为活性型才能发挥作用。所以，平时除了补充富含钙的食物外，还要注意适量晒太阳。
2. 叶酸
叶酸是一种水溶性的维生素，是B族维生素中的一员，有“绿色维生素”之称。它是由蝶酰谷氨酸形成的多元醇，是最有效的代谢脂肪的营养素之一。备孕及怀孕女性要特别注意叶酸的补充，因为缺乏该营养素可能导致胎儿畸形。缺乏叶酸也可能引发贫血，使人出现注意力不集中、疲倦、失眠等问题。不过，虽然叶酸很重要，但补充也要有度。服用过量可能引起恶心、呕吐、头晕、嗜睡等不适症状。正常情况下，叶酸可以通过一日三餐来获得，补充剂只需要在医生指导下服用。