我孕期除了早餐和晚餐正常吃，中、午餐都是随意吃的，根本记不清吃了啥了… 孕晚期缺钙比较严重，膝盖会莫名的酸痛、脚趾发麻、脚后跟疼的厉害（就是走平路都疼的那种），当时以为是要脚抽筋了赶紧吃了两片钙片，后来就不疼了 不过还是抽筋了，小腿肚特别硬、绷的很紧，然后发凉，但是又抽不出来，特别疼！就像被电击一样，不过一次比一次轻，很快就过去了。
我当时是每天一粒钙滴剂+早晚各喝200ml的纯牛奶。 但是我还是觉得我缺钙比较严重，于是我又开始吃金箍棒氨基酸螯合钙，一天两次，一次一包。 怀孕37周去做产检的时候，发现大腿骨头有点轻微分离，医生说要多注意休息，我估计是经常走路导致的。
后来回家后就尽量不再走太多，适当休息。 不过还是有腿抽筋，每天晚上睡觉之前我会把两腿轻轻垫高，尽量让血液回流，同时自下而上轻轻按摩腿部肌肉（千万不要揉，否则越揉越疼）。 再后来我就每天坚持喝一杯牛奶+一粒钙滴剂+一勺无糖燕麦片，坚持至分娩。 我个人建议，无论是否补充钙质，都要坚持每天一杯牛奶，因为牛奶中含有丰富的优质蛋白，对于母体和胎儿都是很重要的哦~
璩沛玥优质答主1、豆类和豆类制品
豆类含有丰富的蛋白质及钙质，可与肉类互相取代。每100克豆类的钙含量在50---100毫克，豆类制品的钙含量在100---200毫克。豆类含有低聚糖，它可以促进人体肠道益生菌增殖，对人体健康非常有益。豆类含有纤维素和寡糖，它们具有降低人体胆固醇、预防便秘的功能。豆类含有丰富的铁质。
2、菠菜
菠菜含有很多的矿物质和维生素，特别是钙质和铁质。菠菜中还有大量的β胡萝卜素和叶酸。叶酸是预防神经管畸形的重要元素，孕妇每天需摄入600微克。菠菜含有草酸，它影响钙质和铁质的吸收，最好先焯一下再烹调，菠菜也不能与豆腐一起烹调。
3、酸奶
酸奶含有活的有益的乳酸菌，它促进肠胃的消化功能，并增加钙质的吸收率。乳酸还可以促进人体内胆固醇的排出，它还可以产生一些人体必需的营养物质。一般酸奶中的钙含量在100毫克左右。
4、核桃
核桃含有蛋白质(18%)、脂肪(63%)、糖类(10%)，它的热量很高，有“长寿果”的美称。核桃含有丰富的维生素B、维生素E、胡萝素及叶酸。核桃中的钙含量为45%。核桃中的铁含量很高，是同等量鸡蛋的11倍。核桃还有固体矿泉之称。
5、猪排
猪排骨含有丰富的蛋白质和血红素铁，还含有动物性钙质。经常用排骨炖汤喝，可以保证孕妇得到足够的铁质，是孕妇补铁的理想食品。
6、鱼
鱼的身体几乎都可以利用。一般说鱼类的头骨非常小，身体几乎都是骨骼，而且大多是软骨，几乎都可以被消化，所以吃鱼可以补充钙质。同时鱼也是高蛋白、低脂肪的食品。鱼肉也是叶酸的良好来源。孕妇常吃鱼可以提高胎儿的智商。鱼脂肪中的二十碳五烯酸对老年人的脑萎缩有预防作用。
7、虾皮
虾皮含有丰富的蛋白质和钙质。100克虾皮的钙含量高达1994毫克，是同等重量的大豆的7倍，奶粉的4倍，鸡蛋的18.8倍。虾皮可用于烹调各种食物，也可作菜肴上桌。虾皮可用于各种面食中。虾皮也是婴幼儿和老年人极佳的补钙食品。
