健身练背有什么作用？
对于大多数人来说，背部锻炼最主要的作用就是让背变薄、线条更好看。 当然，如果本身背部就薄不起来，那肯定也要练一下背了.... 毕竟好的身材都是靠练出来的！很多人总是抱怨自己“天生丽质”，其实，美从来都不会凭空降临到一个人的身上。
一提起练背，大家总会想到引体向上和哑铃划船。 这两种动作毋庸置疑，绝对是锻炼背部的王牌的动作。尤其是想要练出背部弧度的同学，一定要多做做引体向上。在做的过程中，要注意保持身体的平衡以及手臂的伸直。
另外，大家在做引体向上的时候，可以采用升降梯的方式慢慢提高难度。 先从单杠上移下来，再慢慢升上去。这样做能够循序渐进地给背部肌肉施加压力，同时也不会因为压力过大导致肌肉受伤。 在练习完引体向上后，可以再进行一组哑铃划船加强训练。
在做这个动作时，身体应直立，两脚自然分开并足立正站直，上半身前倾，双臂向上伸直并夹紧双臀，然后，用双手去摸脚尖（尽量做到腰部与头部在同一直线上）。 做哑铃划船时，臀部、腰部的肌肉都要用力收缩，这样能够更好训练背部的肌肉群。
除了以上两个动作以外，大家还可以尝试下面这几个动作来练习自己的背部。 每个动作重复20次，做3组。
① 俯卧撑
② 深蹲
③ 高位下拉 ④ 坐姿器械抬腿