演员如何增重？
增肥其实比减肥容易，但是增肥不能瞎吃，要科学地进行。 首先需要了解肥胖的原因，一般人有脂肪细胞，这些脂肪细胞能储存能量（食物中的脂肪经过代谢变成脂肪酸进入脂肪细胞中），人体一天摄入的热量超过消耗热量，多余的热量和脂肪就以脂肪细胞形式储存起来，而脂肪细胞的数量是不变的，也就是说你吃的越多，脂肪细胞中储存的能量就越多，人体就越胖；相反，如果你节食，减少每日的热量摄取，身体没有多余的热量供应给脂肪细胞，脂肪细胞就无法继续储存热量，体重就会轻下来。 所以可以看出，胖瘦的关键在于热量摄入与热量消耗的多少，如果每天多摄入100千卡热量，而运动量保持不变，那么一个月就多摄入3000千卡热量，相当于多吃5斤米饭或者3斤猪肉，这样一个月可以囤积3000千卡热量储备起来，以脂肪细胞形式存在，你的身体就会变胖。相反，如果你每天少吃了100千卡热量，而运动量不变，那么一个月后就可以少囤积3000千卡热量，相当于少吃5斤米饭或3斤猪肉，这样你的体重就下降了。
饮食控制加适当运动是减重的关键，当然这两者都要持之以恒才能见效。 那么怎样做到均衡营养又能够增重呢？很简单，那就是在保持基础代谢水平的情况下增加热量摄入，而热量摄入可以通过多吃富含蛋白质的食物来达到。什么是基础代谢？简单说就是人一天的日常活动所消耗的热量。女性基础代谢率=【661+（身高cm-152）】×0.789；男性基代谢率=【67+（身高cm-152））］×0.789。计算出基础代谢后，可以在保证运动量和现有饮食习惯的基础上，适当的增加食物热量即可。 比如一个体重50公斤的女性，想增加10公斤肌肉，只需在现有饮食习惯基础上额外每天摄入500千卡热量即可实现。你可以通过多吃肉类、鸡蛋、乳制品等富含蛋白质的食物来满足每日的热量需求。 值得注意的是，在增重的过程中应循序渐进，不可一蹴而就，否则机体突然增加的负荷可能会带来不良影响甚至诱发疾病。