怎么在一个月减20斤？
作为一个瘦三十斤的人，很有发言权！ 先上图 从136到116，一个月减了20斤。方法很简单，就是一日三餐都吃粗粮（米饭），一天两千个跳绳。 坚持了一个月 瘦了20斤
每天粗粮代替大米饭，吃了很多粗粮，山药、紫薯、玉米、燕麦，最关键是这些食物都特别能填饱肚子，这样就能少吃一些食物，对减肥非常有利。 早上一个鸡蛋一根黄瓜或者一个香蕉加一杯牛奶，中午和晚上各一碗粗粮加瘦肉或蔬菜，每天坚持2000个跳绳。 不吃任何零食和高热量食材。 这一个月我几乎没有运动，都是靠饮食来减重。当然，如果配合一定的有氧运动，效果会更快更明显。因为粗粮中含有大量可溶性膳食纤维，可以阻碍碳水化合物消化酶的作用，延缓营养物质被人体吸收的速度；同时，还能产生饱腹感，减少热量的摄入，从而起到降脂的功效。
另外，由于人体机能的原因，进食后半小时，血糖就会立即上升，如果你此时不加以控制，任其发展，很快就会形成胰岛素抵抗，进而导致糖尿病。在饮食结构上，我们应该注意多吃粗粮，控制精制粮的摄入。 在营养学家眼中，淀粉是一种多糖，是由葡萄糖分子聚合而成的。根据其溶解性不同，可以分为可溶性和不可溶性两类。其中可溶性淀粉又称为糯米，是不可溶性淀粉的衍生物，具有吸水膨胀的特性，在人体小肠中可以慢慢地被分解为葡萄糖并吸收进血液里。 而不可溶性淀粉一般指直链淀粉，它是植物细胞中含量最多的多糖，也是构成谷物纤维的主要成分。还有一种抗性淀粉也归属于不可溶性淀粉类，由于难以被唾液淀粉酶和水解，因此在体内不能被直接利用，但它却是肠道有益细菌的最佳能量来源。目前研究发现，抗性淀粉具有很好的保健功能，可能成为今后开发的营养素之一。