篮球业余比赛怎么打？
首先，从体能上来讲 （因为楼主没有讲清楚是5对5还是3对3） 如果是5V5的话，一场比赛一个小时，分成四节，每节十五分钟。中间休息十分钟。 全场比赛一共100次攻防转换。以一个普通人来说，能完成60次左右进攻和防守。也就是说，一场比赛每人能完成40次进攻和防守。（当然这并没有把投篮次数算进去，若每场都能投进2个球以上的人，应该可以完成更多的攻防转换） 那么如何做到高效的呢？
一、减少无谓的失误 我想大家都知道克里斯保罗是NBA历史上失误率最低的一位球员了，他的职业生涯场均失误数不到3次；本赛季虽然保罗已不是首发控卫，但上场时间仍然很多，而失误数却只有2.7次，位列联盟第六少。如此高效的保罗是怎样做到的？他除了拥有惊人的球商之外，还非常注重训练自己的基本功——运球、传球甚至投射都尽量追求极致的稳定性。
二、提高自己的进攻效率 (一)提高出手成功率 大家有没有这样的经历：在打篮球的时候，对方如果特别紧逼盯人，很多时候我们只能勉强出手，这种情况下成功率很低，经常会被帽下来。但如果对方不紧贴，留给我们突破的空间就比较大，成功率高不少。所以，要想提高进攻效率，首先要努力提高自己的投篮命中率，毕竟投篮是最稳定、最高效的得分方式。多练一些适合自己的投篮姿势并不断地完善和提高，这样才能保证自己在任何情况下都有很好的命中率。
(二)减少自己不必要的犯规 在防守端，很多人会为了抢篮板或者盖帽而失去自己的位置，造成犯规。其实，这些都可以避免。在争抢篮板的时候，最好卡位，尽量不跳，以免发生身体碰撞导致犯规；而在盖帽时，最好不要冒犯到他人，以免被吹罚。
三、合理分配自己的体力 要合理分配自己的体力，就必须得了解自己体力情况，通过练习来提高自己的短板。例如，有些人弹跳力特别好，那么就可以多做些深蹲起立、蛙跳、纵跳等等锻炼腿部跟腰部肌肉群；有些人的耐力很差，就可以多跑跑步、进行有氧运动等。