产后一个月可以减肥吗？
刚生完宝宝，正在坐月子的妈妈听到这句话一定很激动！毕竟大部分女人在孕期就会增重30-40斤（孕前体重），有的甚至能到100斤！这会让本就担心身材走样的妈妈更加着急了。 于是很多妈妈在月子期就开始着手准备“产后修复”，健身房的产后恢复课程、减脂营、瑜伽馆等等都是妈妈们关注的热点。 但殊不知，坐月子正是产妇调养身体的黄金时期！这个时候如果过度节食或者大量运动，都会对身体造成不可逆的影响哦~
首先，我们需要了解产后的身体变化，才能知道应该如何正确调养。 通常来说，分娩后，女性的新陈代谢会处于一个高峰状态，此时体内的脂肪是容易消掉的。然而，很多新手妈妈由于不知道这个原理，在刚刚生产完就立刻开始控制饮食，不吃主食，只吃点蔬菜水果，这样反而会影响身体代谢，加重肥胖。 不仅如此，新妈妈在生产完后，体内还会储存大量的糖原和脂肪，因此会有明显的饥饿感。如果这个时候不补充足够的营养，很容易影响产后身体康复和乳汁分泌。 有些妈妈会在月子期间通过运动来减重，其实这也是不可取的哦。因为分娩不久的身体正处于虚弱的状态，如果立即进行高强度运动，很可能会引起各类产后后遗症。
那如何在不伤害身体健康的前提下实现「月子期减脂」呢？我们需要做到三点：
一日三餐，适量摄取高营养价值的食物；
每天保证饮用2000ml以上的水，增加运动量；
不过度进补，远离高脂高糖食物。 如果在新妈妈的月子期内，能够遵循以上的「三少三高」原则，不仅不会囤积脂肪，还能慢慢消耗已堆积的脂肪，达到瘦身目的。
除了饮食管控，规律运动也是至关重要的。 刚生产完的新妈妈可以适当进行普拉提、瑜伽等运动，这类运动强度低，有利于妈妈体力恢复，同时还有助于骨盆底肌肉群恢复，改善盆底功能障碍。
等到哺乳期过后，妈妈如果想要开启「减脂模式」，可以进行拳击训练、速度耐力和力量训练等等。 需要注意的是，无论采用哪种方法减脂，都要谨记「循序渐进、劳逸结合」的原则，切忌操之过急而损伤健康！